缓解肩膀酸疼的四式瑜伽

2020-01-08 投稿人 : www.neuun.cn 围观 : 1910 次

缓解肩痛的四向瑜伽

2015-11-18 资料来源:

[指南]缓解肩痛的四向瑜伽,坐在办公室里的多发性硬化症患者基本上坐了一整天而没有长时间锻炼,这往往会导致肩痛。他们如何缓解这些症状?让我们来看看缓解肩部疼痛的四向瑜伽。

缓解肩痛的四向瑜伽

一条腿的小狗

这条腿的小狗的变化是弯曲抬起的腿,这可以提高臀部的弹性,拉伸脊柱和肌腱。

从狗的下半身开始,双脚并拢,拇指并拢。保持你的左脚跟接触地板,抬起你的右腿形成一条一条腿的小狗,然后弯曲你的膝盖。尽量保持右腿的脚跟靠近臀部,尽可能向上伸展膝盖。抬起你的头,向左看,伸展和弯曲你的脊柱。保持你的脚和头尽可能靠近。

保持这个动作,深呼吸五次,然后放松。

冲刺

跑步者应该非常熟悉这个姿势。虽然这个姿势看起来很熟悉,但它绝对不同,可以有效地塑造大腿线条。

从狗的下半身开始,吸气,然后站在你的右腿和双手之间,就像一名士兵。弯曲你的身体,将你的右臂穿过弯曲的膝盖,用双手保持你的右脚踝。保持你的重心并坚持这个位置。如果大腿内侧负荷过重,你可以用一只手或两只手支撑在地板上。

保持这个姿势,深呼吸五次。然后用你的手放松并支撑在地板上,收回你的右腿,用一系列瑜伽动作放松(四列-上狗-下狗),然后继续向左运动。

缓解肩痛的四向瑜伽

伸展半桥

这个动作让你像芭蕾舞演员一样打开身体的前部,锻炼肩膀,收紧臀部。

从一条只有一条腿的狗开始,慢慢放低右腿,同时伸直右臂。把你的身体转过180度,面朝上。再次调整腿部,使其平行并略宽于胯部。双腿牢牢支撑,尽量抬高臀部并伸出双手。

坚持这个动作,深呼吸五次,看看伸出的手臂或屋顶。

向下狗的风格

这是一个经典的瑜伽练习,可以同时锻炼身体的上下部分和拉伸韧带。

将你的手和脚放在地上,将你的身体提升成一个倒“V”字形。确保你的手和肩膀一样宽,手指张开。脚的宽度与跨度相?鸥蚝螅胖航鸥屯尾勘3衷谕黄矫嫔稀?

放松头部,保持这个动作,深呼吸5次。

每日养生法提供阅读“缓解肩痛的四瑜伽”。如果你喜欢“缓解肩痛的四瑜伽”的这些共享内容,我希望你能通过“缓解肩痛的四瑜伽”找到健康的金钥匙。

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